運動３３３ !?

我想更確定。

清楚知道那是什麼意思　⊙⊙！

？盡量能夠不要一大長篇的＠＠老人家。

懶阿＝　＝！

運動３３３簡單的說也就是↙一個禮拜至少運動３次、每次運動至少要３０分鐘、運動完的心跳要１３０下／分左右。

這樣應該清楚了吧？！

參考資料上課有教
運動處方上的內容

最重要的是什麼？一定有很多人說是運動的項目

比方說：仰臥起坐、跑步、伏地挺身等等

也有人會說是組數、次數和重量

這些都重要

但最重要的是你每一項要素都要兼顧到

有哪些要素呢？就是運動處方必須有運動頻率、運動時間、運動強度這些要素

缺一不可

我們常說「運動333」

就是指這三個要素

每週運動至少三次 (運動頻率)

每次30分鐘 (運動時間)

運動時讓每分鐘心拍數跳到130下 (運動強度) 。

健走跑步是很好的有氧運動健身房做重量訓練也很好　　很多人以為健身運動會讓我們的體適能水準不斷進步

所以要越做越多

才能維持效果

以此推斷

所有參與的人到最後可能都要每天花很多時間在運動上

因為體力要靠累積的方式

才能保持

這樣好像不合邏輯

所以我們得到一個結論：做的越多不見得越有效果

這就是說

只要用對方法

不用做很多

就會有效果

也可以說

想要提昇體適能水準

不只是依賴訓練的份量

訓練的方式也很重要。

　　為什麼不能連續運動三天

然後休息四天嗎？這樣也是運動333啊

其實主要原因有三點：聽過週末運動狂嗎？有人把一週的運動量集中到週末

造成運動過量

不但讓身體過於疲倦

無法達到效果

更容易因為過於勉強而導致運動傷害

重量訓練不同於有氧運動

需要讓肌肉有復原及修補的時間

大約是48小時

所以兩天一次最有效果

每天做反而難以進步

要養成一個好習慣並不簡單

包括我們的身體和心理都要加以調適

可能要花一段時間

如果隨隨便便就被破壞

那麼是絕對無法養成的

　　所以要盡可能的保持

只要了解後就不難達到。

運動處方上的內容